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第五~六週訓練紀錄。
4/4-15
總跑步距離:~ 45.6 km
總跑步時間:~ 349 min
總運動時間:~ 709 min
4/5 肌力與伸展
掃墓 + 一點點的肌力
4/6 4 miles=6.4 km
下雨天,看來要跑室內囉!
6.4 km/ 49 min (~7.9 km/hr)
看來之前的時速都是誤算!
4/7 cross
~40 mins dancing!
4/8 4 miles
6.4 km/ 49 min (~7.9 km/hr)
4/10 8 miles=12.8 km
12.5 km/1 h 40 min (7.5 km/hr)
HR >160 12 min, 140-160 88 min
以心跳錶紀錄運動心跳狀況,我覺得,
時速保持在7.5 km/hr可以讓心跳維持在140-160/min,
以這個時速跑是我目前最輕鬆的速度,若加快會跑不久。
4/12 肌力與伸展
6.4 km/ 49 min (~7.9 km/hr)
HR 140-160: 28 min, >160: 20 min
重力訓練&伸展
4/13 rest
4/14 dancing (1 hr)
4/15 4 miles=6.4 km
6.6 km/46 min 40 sec (8.4 km/hr)
HR 140-160 10 min, >160 34 min
4/16 rest
4/17
run: 7.3 km/55 min?
bike: 57 km/4 hr?
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