寧為田地

第五～六週訓練紀錄。

4/4-15

總跑步距離：~ 45.6 km

總跑步時間：~ 349 min

總運動時間：~ 709 min

4/5 肌力與伸展

掃墓 + 一點點的肌力

4/6 4 miles=6.4 km

下雨天，看來要跑室內囉！

6.4 km/ 49 min (~7.9 km/hr)

看來之前的時速都是誤算！

4/7 cross

~40 mins dancing!

4/8 4 miles

6.4 km/ 49 min (~7.9 km/hr)

4/10 8 miles=12.8 km

12.5 km/1 h 40 min (7.5 km/hr)

HR >160 12 min, 140-160 88 min

以心跳錶紀錄運動心跳狀況，我覺得，

時速保持在7.5 km/hr可以讓心跳維持在140-160/min，

以這個時速跑是我目前最輕鬆的速度，若加快會跑不久。

4/12 肌力與伸展

6.4 km/ 49 min (~7.9 km/hr)

HR 140-160: 28 min, >160: 20 min

重力訓練&伸展

4/13 rest

4/14 dancing (1 hr)

4/15 4 miles=6.4 km

6.6 km/46 min 40 sec (8.4 km/hr)

HR 140-160 10 min, >160 34 min

4/16 rest

4/17

run: 7.3 km/55 min?

bike: 57 km/4 hr?