寧為田地

第三～四週訓練紀錄。

3/22-4/4

總跑步距離：~38 km

總跑步時間：~259 min

總運動時間：~559 min

3/22 肌力與伸展

今天肌力與伸展是做「抗力環」，感覺還不錯！

3/23 3.5 miles

星期一肌力訓練有點做過頭了，所以今天肌肉好像會痛痛的。

天氣有點悶熱，跑起來不是很舒服。果真是涼爽的天氣才適合跑步。

今日訓練：4.8 km/32 min (~9 km/hr)

Based on a 10 km race at 01:00:00,

your projected finish times for the following distances should be:

若依我的要求要在一小時以內跑完 10k，那 5k 最少要在28:19內完成，

所以，我想我必須練練肌力與心肺力，讓我可以提高速度卻不會不堪負荷。

3/24 2 miles

今天想說想辦法提昇速度，所以就試著跑快一點，

沒想到，我的最快速度只能撐到 0.3 km/100 sec (10.8 km/hr)，

但是只能跑 0.3 km，跑完 0.3 km 就很喘，所以，以這個速度是沒有辦法跑完 10 km。

我試過跨大步距或是加快步伐，但兩者的結果都一樣，很喘。

難道這就是我的極限嗎？

3/25 3.5 mile+strength

氣溫降低，寒流來襲，因為擔心氣喘，所以帶著藥去跑步。

果不其然，一公里多後開始呼吸不順，用藥後情況立即抒解。

看樣子冷空氣似乎是我氣喘的 inducer 之一。

今日練習：5.7 km and strength

今天練習時順便使用心跳表看運動心跳狀況，

在後面 4.5 km 時的 33 min 其中開始時心跳低於 140，之後心跳皆大於140。

140-160 (約為最高心跳 75-85%)：15 min

>160：17 min

看樣子這就是我目前的極限了！

3/26 Rest!

3/27 Hiking

換換交叉訓練的肌肉訓練，爬山。

陽明山的面天山、向天山與二子坪。

3/28 K-Swiss 10K

8K Run + 2K walk 

3/29 肌力與伸展

隨便做兩下

3/30 3.5 miles

~4.8 km/32 min (~9 km/hr)

3/31 2 miles or cross

Dance 1h

4/1 3.5 mile

2*2.8 km 20 mins+20(?) mins

4/2 Rest or strength

 rest

4/3 40 mins cross

Nike 超能力養成班，課程內容有Rumba、階梯、瑜珈

約1小時

4/4 7 miles

4km 跑步機約25 mins+Bike 20 km (走走停停總時間應該不到一小時)