寧為田地

開始第一~二週訓練紀錄。

3/9-21

總跑步距離：~37 km

總跑步時間：~255 min

總運動時間：~335 min

其中3/21參加「國道馬拉松」10公里，所以必須稍微修改訓練內容。  

每天上站更新訓練狀況，

希望在有緣人的督促下，能完成第一輪訓練。

3/9 本來要去NIKE RC，可是去到會場時才發現下雨停辦，所以就回院區跑跑步機。

今天練習時間&距離，5.24 km/40min (7.86 km/hr)。

3/10 晚上上完舞蹈課後跑體育館小跑道21圈，144m*21=3024

今日練習時間&距離，3 km/20min (9 km/hr)。

3/11 早上起了個清早，曬完衣服後到體育館跑步機練跑。

今天練習時間&距離，5.33 km/40min (~8 km/hr)。

三天練習下來有點小疑問，為何跑跑步機的時速好像都會比較低？推測原因有幾個，

1. 跑一般路面距離估算錯誤導致時速較快。

2. 跑步機時速固定所以不會跑太快，而一般路面跑時可能時速真的比跑步機快。

3. 因為跑步機比較輕鬆，所以它會自己調整讓你不會覺得自己很強大。

3/12 Rest! 我想這應該是沒什麼好說的，就是充分休息迎接下次的訓練！

3/13 cross training! 今天是交叉訓練，游泳。

今天練習時間&距離，1.3 km/40min (~1.95 km/hr)。

3/14 4 mile=6.4 km。

星期日回到新莊，今天練跑地點選在，板橋河濱腳踏車道。

一早六點起床吃了點厭麥片配牛奶和一顆酒蛋，出門前做了伸展，

七點半出門，約7.45到起跑點，約7.50開跑。

板橋河濱由新海橋到華江橋來回距離根據google map估算約6.4 km。

板橋河濱真是一個非常適合慢跑的場地，由於他有高高的圍牆，

一來可以阻隔外面的馬路，二來還可以遮陽，讚！

今天練習時間&距離，6.4 km/45min (~8.5 km/hr)。

3/15 Stretch & Strengthen

這兩項是我較弱的項目，缺乏柔軟度、爆發力不足！

今日練習，大約不到30分鐘，有待加強！

3/16 3 mile

呼吸不順，沒有達成訓練！

3/17 補昨天的 3 mile

今天狀況還不錯，這是一種「自我感覺良好」嗎？

今天練習時間&距離，6 km/40 min (~9 km/hr)。

3/18 nike 女性專屬慢跑課程

又到週四nike女性專屬慢跑課程，今天課程是「體適能五要項」。

今天練習時間&距離，~2 km 、階梯、肌力訓練。

3/19 cross training! 今天是交叉訓練，游泳。

今天練習時間&距離，1.3 km/40min (~1.95 km/hr)。

皆下來就是放鬆心情準備週日的10k馬拉松了！

3/21 國道馬拉松 10 km

今天跑步時間：~65 min (~9 km/hr)

結束第一～二週的訓練，接下來也要繼續努力練習喔！