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今天的主題是，
體適能五要項：肌力、肌耐力、心肺適能、柔軟性、身體組成
身體脂肪大都囤積於腹部、臀部、上臂
燃脂333，心跳130，每次30min，每週3次
如何增加骨質？曬太陽只能維持，增加負重訓練能有效增進骨質。
肌力訓練
階梯運動，右腳幾次，左腳就要幾次
1. 初級：右腳上再左腳上，接著右腳下再左腳下
2. 進階：右腳上左腳抬同時配合手的下拉
3. 再進階：手拿啞鈴〈或任何增加負重物品〉上踩曲軸手肘，下踩手臂拉直，再配合上踩七次抬膝一次。
4. 高階：腳上階梯後分別向下點地同時將同側手臂向前伸出，兩腳分別點地後再將腳下踩
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