寧為田地

又到了每週四的「nike女性專屬路跑課程」，

這次除了延續了上週的訓練外還加上了肌力訓練。

在實體訓練前，老師問大家一個問題，就是：你來這裡參加這個活動的目的是什麼？

快樂、健身、瘦身、結交友誼、建立運動習慣、增加自信…

以上都是正面的因素，當然你的目的也可以不是那麼正面，

例如：純粹就是來消耗時間。

我，我的目的很簡單，就是為了跑「半程馬拉松」。

也就是說，藉由這個活動學習正確的慢跑「姿勢」與「知識」，

再經由適當訓練達成「挑戰自己跑完半馬」的目標。

另外老師有說，若以減重為目標的話，一週至少要有三～五天的運動，

每次運動時間至少半小時，這段時間並不包括前面暖身跟後面的拉筋。

若每週只有兩次，那只有維持的效果。

本週另外一個主題是「跑步的速度」。

跑步的速度是否愈快愈好？答案是，不。

因為每個人的身體狀況不同，以年紀來做區分的話，年紀愈輕需要把運動時心跳拉到愈高，

相反的，年紀欲長所需的運動心跳就相對比較低了。

如何設定你的運動心跳值，最簡單的計算方式如下：

[220-(實際年齡)]*(50-65%)=運動最低-最高心跳
^^^^^^^^^^
      最高心跳

因為這是一個慢跑，必須設定一個間歇性的訓練，

當你的心臟負荷和肌力強度增加後，設定值就會變成75-85%。

在做完有氧運動後做肌力訓練的目的是為了讓身體持續保持燃燒脂肪，

肌力訓練需要多久？不需要很久，約三到五組，每組約做二個八拍。

這次教的肌力訓練是「蹲坐」，吸氣向下蹲，吐氣向上回來，

再加上台腿的動作，就是吐氣時回來再將膝蓋抬起來。

不知道是因為早上已經跑了五公里的因素還是這個動作特別有效，

做完肌力訓練時，我的大腿前側肌肉一整個酸到不行，

不過我想應該是有加乘作用吧！

很開心，今天又學到了一些跑步的知識！