寧為田地

Nike果真就是大財團，懂得如何行銷，如何吸引大家的注意！

繼年前他辦了一個璀璨的勝利，活動內容包括瑜珈、跳舞和跑步，

這個活動原本於舊曆年過年前結束，可是因為大受好評，

因此在年後，繼續推出「女性專屬慢跑課程」。

上週是第一週，上課人數不多，不到十人，

這週可能廣為宣傳，所以人數激增多了至少一倍，快二時個人有吧！

很開心我的宣傳也出現了效果，有兩位是因為我的宣傳來的！

好活動就是要讓大家都知道，可是又怕太多人知道會不好報名，真是矛盾！

為何要運動？

1. 讓年紀漸增後的生活品質更好；

2. 消除釋放生活壓力，增進生活品質；

3. 交新朋友；

今天的課程就是先教大家跑步的基本原則，

第一，

任何運動都要有適合的配備，今天跑步一定要穿運動服、運動褲和一雙跑鞋，

運讀服的目的是為了伸展的靈活度，而一雙好的跑鞋可以讓你輕鬆慢跑、

並減少運動傷害。

第二，

正確的身體認知，身體有四個點分別是，雙肩與骨盆的兩個寬關節，

此稱為「核心」，為一個長方形。

肩膀是穩定手臂，屁股是穩定臀與大腿。

跑步並不是在跑腳，而是跑你的屁股和大腿，還有穩定你的核心。

跑步時要穩定你的核心，讓你的雙腳運動時成一直線，也就是你的屁股有多寬，腳就要多開。

前進時除注意雙腳的運動方向外，記得下巴為收，雙眼凝視前方，

雙手輕握呈九十度微彎自然擺動，身體前傾邁開腳步。

第三，

攝氧量，跑步在比賽誰的攝氧量高

血液循環至肺攜帶氧氣，紅血球攜帶養至身體各處細胞。

身體循環愈好，代表攝氧量愈好，運動效果也愈好。

第四，

緩和。

心臟是身體的馬達，大腿是小馬達。

跑步時一定要暖身，跑完後不能馬上停下來，

若跑完馬上停下，馬達忽然減慢，血液會停滯，

再加上若有高血壓或是動脈粥狀硬化，有可能會造成昏倒。

所以跑完一定要做整理運動，把運動時提高的心跳降低到一般熱身心跳。

最後，

跑步完一定要做的幾個肌肉群伸展，

1. 小腿（弓箭步，手搭在大腿上，後腳跟盡量往下壓，伸展小腿與足後跟腱）、

2. 大腿後側（後腳往前半步，吐氣，前腳掌上鉤，可順道再次伸展小腿）、

3. 大腿前側（腳往後勾，對側的手抓住腳板，之後在往後拉，而另一手往前伸展協助平衡）、

4. 屁股（一腳腳掌輕輕勾起來後放在另一腳大腿上）、

5. 背（雙膝彎曲，雙收搭在大腿上，圓背，吐氣往前，吸氣圓背）、

6. 肩膀（上臂向內，另一手搭在其外側協助伸展）

上課老師Dannis